什么是产后康复

      产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。

      产后康复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复、产后的骨骼恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

产后日常生活

      产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡。 事实上欧美各国的产妇都是这样做的，并无不良反应。

      洗澡：产后应当洗淋浴，水温34－35℃，室温最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2－3次，产后一个月内禁止盆浴。

      刷牙：分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。

      妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎。因此，“坐月子”的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。

产后恢复运动

      以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始)：

可做的运动

      1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

      2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

      作用——可使腹肌弹性增加。

乳部运动(产后第3天开始)：

      1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

      2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。

      作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

颈部运动(产后第4天开始)：

      1.仰卧，全身放平，手脚伸直。

      2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

      3.重复5～10次。

      作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

腿部运动(产后第5天开始)：

      1.仰卧，双手放平。

      2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

      3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

      4.重复5～10次。

      作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

臀部运动(产后第8天开始)：

      1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

      2.左右腿互替同样动作。

      3.重复10—15次，每日2遍。

      作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

收缩阴部运动(产后第10天开始)：

      1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

      2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

      3.重复数次，每日2遍。

      作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

      1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

      2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

      3.保持1分钟。

      作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

腹部运动(产后第15天开始)：

      1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

      2.连续数次，每日1遍。

      作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。 做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。